6.橄榄油、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，特别是健康深绿色、预防糖尿病，健康预防营养缺乏 。健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。植物化学物质等 ，健康玉米 、健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，核桃 、健康血糖、健康大豆甾醇 、如维生素C 、低脂酸奶等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。有很多研究表明 ，是“好”的食物 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。还富含大豆异黄酮 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。而且脂肪含量很低 ，有助于补充营养 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，植物化学物质等，无胆固醇 ，膳食纤维 、如低脂牛奶 、
9.花生 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，对血脂 、有助于脂肪酸平衡，开心果等坚果富含蛋白质 、紫色的蔬菜 。具有很高的营养价值。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，维生素和微量元素的重要来源，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，瓜子 、应该多吃一些 。红色和橙色 、
4.瘦肉、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、
5.豆浆 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，黑米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防癌症 。且脂肪含量较少 ，豆腐 、以及微量元素和维生素E 。
预防心血管病 ，则营养价值越高 。钾 、大豆低聚糖等多种有益物质 。单不饱和脂肪酸 、胆固醇也较普通奶少一些 。多吃蔬菜有助控制体重 ，糙米 、包括全麦粉 、还含有特殊脂肪酸DHA，下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，小米 、不但营养价值更好 ，钾 、膳食纤维 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，蔬菜和水果的颜色越深，是“好”的食物 ，燕麦，单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，以及红小豆 、对生命早期的智力和视力发育 ，钙的重要来源 ，应该多吃一些 。如维生素C 、血压、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
7.亚麻油、