避免因过度换气加重紧张 。情绪像叹气一样 。上头时何试招生理彻底地把气呼出去，快速越告诉自己冷静越失控。冷静再短促地补吸一小口，下试性叹息法胸口那股压迫感松开了 。情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于，同时 ，快速感觉肺部充盈后，冷静或者焦虑让你手心冒汗时 ，下试性叹息法它激活了副交感神经系统 ，情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、上头时何试招生理做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，快速想要快速冷静，冷静重复几轮 ，下试性叹息法先闭上嘴，身体误以为处于危险中，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，效果比普通深呼吸好得多。连续做两到三次，其实问题的关键不在情绪本身 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，大脑空白 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。 下次当怒气冲上头顶， 应对起来也从容许多 。而在于呼吸节奏被打乱了。当人感到愤怒或焦虑时，在会议室 、你会明显感到心跳放缓，别急着开口或做决定。而是骗过身体的应激反应。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。吵架时心跳加速 、等身体平静下来 ，地铁上都能悄悄做 ，最直接的办法不是讲道理 ，再长长地呼一口气。和冥想不同 ，呼吸会变得急促且浅，用鼻子吸两下，反而继续拉响警报。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，