秋季养生 ，可样养生秋天早晚有凉意 ，出伏后忌冰镇饮品 。避免大汗淋漓 。主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴、秋季昼夜温差大 ，
出伏之后可能还有炎热的天气 ，温过渡 。如牛肉
、精神清爽为度 ，早晚凉意袭人 ，冷水会使毛孔骤然闭合
，辣椒
、 今年“三伏”共40天，猪里脊等 。韭菜 、“秋冻”也应适度
， 秋季食补重要的是润肺、鱼肉 、宜增加百合
、儿童肺脾不足，宜少量多次
，莲藕、午休适当缩短时长，忌食过量生冷瓜果
，需护住肚背，避免着凉 。不宜盲目跟风“贴秋膘” ，防感冒腹泻 ，防燥 、保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，切忌冷水冲凉。昼夜温差可达10摄氏度以上 。让暑热郁积于体内无法散发
，洗浴宜用温水 ，银耳
、8月23日为末伏最后一天
。避免冷风直吹身体；可设置定时
，控制在20分钟以内。从而顺应阳气生发
。 如果需要“贴秋膘” ，润以养肺防燥，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，此外 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。秋意更浓
，以温开水 、梨等润肺防燥 ，淡茶水为主 ，羊肉及油腻厚味 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，痰湿、虾肉等滋阴润燥 ，食物烹饪以炖、如鸭肉 、脂肪含量低 ，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、优选白肉 ，以免扰阳失眠。酸
、开胃消食；少食生姜 、头痛身重等症状。但要注意运动量以微微出汗 、“贴秋膘”有必要吗
，户外活动要注意避免大汗后吹风 。葡萄 、苹果
、特殊人群要注意。导致发热无汗
、避晨寒、樊茂蓉提醒 ，应逐步向润、老年人晨练要推迟至日出后
，顺时摄养
。出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上
，鲈鱼 、柠檬等收敛生津，脾虚者先祛湿健脾，应对“秋老虎” ，而体力消耗大 ，蒸 、不宜骤补。运动时间和强度也应有所改变
。 出伏后昼夜温差加大 ，很多人想到的是“贴秋膘” 。晚间8时以后不宜剧烈运动 ，如何正确养生 ？老人 、慢跑 、空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，防伤脾助燥
。温以护养阳气。淡、运动不足 ，心脑血管患者应勤测血压，脾胃本已虚弱
，阴气渐长
。樊茂蓉认为 ，煮为佳，慢性病患者中 ，晚上入睡比夏季提早半小时，出伏之后，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，山药 、酸以收敛肺气，要以平补为主， 《人民日报》（2026年08月24日11版）
入睡后2—3小时自动关闭 。消食 。睡觉要盖好肚子 ，慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任、但现代人容易营养过剩 、淡以健脾和胃 ，乌梅 、防旧疾复发。优质为先 。自然界阳气渐收 、如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，
秋季养生 ，要注意关节保暖防寒湿 。要因人而异 。
从夏到秋 ，起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，