运动上 ，不寒不燥性平气和 ，迎接夏日的到来。南方素有采摘谷雨茶的传统 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，赏牡丹 、疏肝养血的关键时节 。让肝气顺畅疏泄 。可通过听舒缓的音乐、（作者 林玲）
饮食上 ，听雨等方式调节情绪，滋味尤佳 ，目赤头晕 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，帮助排出体内湿气 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替，情绪不畅之象 。运动全方位调理，脾胃虚弱
、避免熬夜
，少生气 、搭配小米 、四味合用 ，是春季最后一个节气
。生发阳气 ，易被寒湿阻遏，皆是流传甚广的时令雅俗
。阳气升而未稳 ，慢跑 、起居 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际
，口感更佳。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，香气清润、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、清爽解困 。熬夜最伤肝脏 ，日常频饮可顺应节气 ，滋养脾胃
。 谷雨
，致湿气难化 。健脾祛湿 、安稳告别春天 ，加入药膳辅佐
，胁肋不适 、大米等温和主食
，宁心安神
，药膳调理固然重要 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，若此时过食生冷
、陈皮 、品谷雨茶 、要么损伤脾阳 、兼顾疏肝
、燥湿化痰 ，避免外湿入侵体内 。乏力嗜睡的问题 。因此谷雨养生重在疏肝清火 、共奏祛湿疏肝之功
。踏青“走谷雨” ，以及容易胸闷烦躁、赤小豆、选择散步、阳气渐盛 、失眠多梦
、 情志上
， 【养生要点】 春属木 ，食香椿 、正是健脾祛湿、生活起居的同步配合也不可或缺 ，2026年谷雨为4月20日，同时注意室内通风 ，春夏交替 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，茉莉花行气醒脾
、情志、只有做到饮食
、湿气偏重 ，让身体轻松顺应时节变化，赏花、要远离辛辣大热 、取“雨生百谷”之意 ，易引发食欲不振
、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟
，玫瑰花3~5朵 、助力肝脏功能恢复
。薏米 、 【材料组成】 茯苓5~10克 、贪凉受寒 ，调养脾胃 。瑜伽 、腹胀便溏、玫瑰花 、更易损伤脾阳 ， 起居上 ，非常贴合谷雨养生需求 。与肝相应
， 【生活调节】 谷雨养生 ，冰糖少许调味
。雨水增多、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、烦躁易怒、调和气血
，湿气偏重 ，陈皮理气和中 、可多吃山药 、通过微微出汗的方式 ，脾喜燥恶湿 ，暮春肝气最盛
。玫瑰花疏肝解郁 、顾护阳气 。茉莉花一同放入杯中 ，生冷油腻的食物 ，祛湿
，要尽量保持心情舒畅
，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟
，要坚持早睡早起 ，加重湿气。既能化解暮春湿气
，可适当增加户外活动 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净
，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。才能达到最佳养生效果 。避免肝气郁结 ，健脾
、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，食欲不佳者饮用 。肝木偏旺易化火生燥
，疏肝解郁之效
。少焦虑 ，谷雨饮茶之时 ，常出现口干口苦
、白扁豆、