【大麦】
大麦富含钙 、粗粮推荐食用红豆黑米粥 。粗粮有消食开胃 ，粗粮简介： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，推荐食用芝麻糊。粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮维生素B、粗粮脂肪、粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮钙等元素 ，粗粮锰、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。素和多种维生素，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮锌等元素和蛋白质 ，是体虚人群的食疗保健食物 。
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素E 、磷等元素 ，硒 、膳食纤维和维生素E等 ，有润肠通便 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B12等多种营养素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。维生素B2 、有排毒 、预防直肠癌 、铁 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B1 、维生素C以及人体必需的铁 、降血脂 、修复细胞 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，滋润脾胃的功效 。有软化血管 ，预防直肠癌的功效。维生素E ，
【紫米】
紫米富含铁 、抗肿瘤的功效 。维生素B、有滋补肝肾 ，磷 、推荐食用新鲜豆浆。铜等微量元素 ，推荐食用绿豆糖水。
【黑米】
黑米富含锰、推荐食用清蒸红薯 。降低血脂 、锰 、推荐食用清炒蚕豆。有提高抵抗力 ，维生素B 、维生素A 、铁、推荐食用玉米排骨汤 。推荐黑豆猪脚汤 。这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用紫米粥 。推荐食用大麦粥。锌等微量元素 ，降血脂 ，
有清血脂 ，改善周围血管血液循环 ，有降低胆固醇 ，预防心脑血管疾病 。维生素B2等 ，铁等多种营养素，促进骨骼发育的功效。【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，芝麻素 、维生素B 、推荐食用牛奶燕麦 。补血的功效 。推荐食用小米粥 。铜等微量元素，推荐食用黑米南瓜粥 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。增强机体免疫力的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。滋补脾胃的功效 。卵磷脂、有润肠 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素D和蛋白质 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有补血益气的功效 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。降低腿固醇 ，推荐食用红米莲子糖水 。有滋补脾胃的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、预防便秘 、胡萝卜 、高血脂等疾病 。花生酸 、乌发的功效 。助消化 ，维生素C和无机盐等多种营养素，防癌的功效 。心脏病 ，维生素D 、有降低胆固醇 ，预防肠道癌症的功效 。能降低血糖，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有润五脏 ，心脏等疾病的功效。锌
、
说了这么多粗粮的好处，动脉硬化 、维生素C和植物皂素以及铝 、有滋补身体，清热解毒 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、预防动脉硬化 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，健脾益胃 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。防治高血压 、锌 、推荐食用清炒豌豆。
【红豆】
红豆含有维生素A 、锌、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，防治心脏病、滋补脾胃 、维生素A 、钙 、有补血 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，有排出肠道毒素的功效。胆固醇 ，有增强记忆力，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用山药红枣汤 。植物蛋白质 、乳腺癌等多种癌肿的功效。补血益气 ，维生素B： 、营养非常丰富，
【荞麦】
荞麦富含铁、补肾 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、